10 упражнений для стройных ног и подтянутых ягодиц

Maridav / Shutterstock.com

Присядьте и останьтесь в этой позиции. Сделайте 5 шагов в правую сторону, затем 5 шагов в левую.

9. Прыжки на стул

xamyak / Shutterstock.com

Прыжки — это мощное упражнение для ягодиц. Если вы новичок, воспользуйтесь низким стулом или степ-платформой.

10. Мостик на стуле

solar22 / Shutterstock.com

Лягте на спину, ноги положите на стул. Поднимите вверх одну ногу, затем поднимите бёдра.

Мы предлагаем план тренировок на неделю, которого можно придерживаться.

Понедельник

  • Выпады назад. 3 подхода по 10-12 повторений.
  • Мостик на стуле. 3Х10-12.
  • Ходьба крабом. 3Х10-12.
  • Подъём ног на боку. 3Х10-12.

Вторник — отдых.

Среда

  • Прыжки на стул. 3Х10-12.
  • Ягодичный мостик. 3Х10-12.
  • Отведение ноги назад. 3Х10-12.

Четверг — отдых.

Пятница

  • Приседания. 3Х10-12.
  • Подъём на стул. 3Х10-12.
  • Боковые выпады. 3Х10-12.

Суббота, воскресенье — отдых.

Эти 10 упражнений отлично подходят для развития мышц ног и увеличения выносливости. Ноги — это большая мышечная группа. Когда вы их тренируете, вы сжигаете много калорий и укрепляете сердечно-сосудистую систему.

Загрузка...