10 упражнений для стройных ног и подтянутых ягодиц

Каждый человек уникален, равно как и наше телосложение. У некоторых людей лучше развита верхняя часть тела — они являются обладателями широких плеч и сильных рук; у других же ноги лучше любой другой мышечной группы поддаются физическим упражнениям. Если вы не удовлетворены состоянием своей нижней части тела, мы готовы предложить несколько физических упражнений для придания отличной формы ногам и ягодицам.

1. Отведение ноги назад

Undrey / Shutterstock.com

Встаньте на четвереньки с опорой на прямые руки и колени. Поднимите одну ногу, согнув её в колене. Вернитесь в исходную позицию.

2. Подъём ног на боку

Mihai Blanaru / Shutterstock.com

Лягте на бок. Поднимите одну ногу, затем опустите. Повторите на противоположной стороне.

3. Ягодичный мостик

michaelheim / Shutterstock.com

Лягте на спину и согните колени. Поднимите бёдра на максимально возможную высоту. Вернитесь в исходное положение.

4. Выпады назад

Dragon Images / Shutterstock.com

Станьте ровно, затем присядьте, отводя одну ногу назад (представьте, словно вы становитесь на одно колено).

5. Боковые выпады

Nejron Photo / Shutterstock.com

Сделайте шаг вправо и согните правую ногу. Затем сделайте то же самое на другой стороне.

6. Приседания

Olena Yakobchuk / Shutterstock.com

Станьте ровно, начните приседать (вообразите, что вы садитесь на стул). Держите спину ровно.

7. Подъём на стул

Dmytro Bochkov / Shutterstock.com

Для выполнения данного упражнения вам понадобится стул. Встаньте на стул, после чего спуститесь, начиная с той же ноги.

8. Ходьба крабом

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже

1
2
Загрузка...